La traction par tube et câble est utilisée non seulement pour l’entraînement de rééducation mais aussi pour l’entraînement fonctionnel. Cet équipement sportif peut être utilisé spécifiquement pour de nombreux exercices de stabilisation et de renforcement.

Qu’est-ce qu’une pipe? Le type est un élastique solide avec une poignée à la fin. Les tubes sont disponibles en différentes forces afin que chaque athlète puisse les ajuster en fonction de son niveau de force. Le moyen le plus simple de rendre l’exercice plus difficile ou plus facile dépend du tube que vous choisissez. Au fur et à mesure que la tension sur le caoutchouc augmente à mesure que vous bougez, les exercices deviennent plus difficiles à mesure que vous vous rapprochez de la position finale.

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Les tiges de câble – à condition que la hauteur puisse être ajustée – peuvent être utilisées comme tuyau.

Exercices de plongée en apnée:

Appui constant sur la poitrine:

• Fixez le tube à hauteur d’épaule à un endroit approprié
• Tenez-vous dos au tuyau
• Saisissez les deux poignées pour que l’élastique passe des épaules aux bras
• pliez les bras le plus possible
• Mains, paumes vers le bas au niveau de la poitrine
• Un petit pas en avant
• Position de départ
• Tendez les deux bras vers l’avant en même temps vers votre poitrine
• Revenir à la position de départ
• Réessayer

Presse pectorale debout, en alternance:

• Fixez le tube à hauteur d’épaule à un endroit approprié
• Tenez-vous dos au tuyau
• Saisissez les deux poignées pour que l’élastique passe des épaules aux bras
• Pliez les bras le plus possible
• Mains, paumes vers le bas au niveau de la poitrine
• Un petit pas en avant
• Position de départ
• Les mains bougent en alternance

Presse pectorale debout, un bras:

• Fixez le tube à votre épaule dans un endroit approprié
• Tenez-vous dos au tuyau
• Saisissez la poignée pour que l’élastique passe par-dessus votre épaule jusqu’à vos mains
• Pliez les bras le plus possible
• Paume vers le bas au niveau de la poitrine
• Mettez votre autre main derrière votre dos
• Un petit pas en avant
• Position de départ
• Les mains avancent

Aviron à deux mains:

• Fixez le tube à hauteur d’épaule à un endroit approprié
• Tenez-vous dos au tuyau (face au tuyau)
• Saisissez les deux poignées
• Bras étendus vers l’avant, paumes face à face un peu en arrière
• Position de départ de la tension du tube
• Pliez vos coudes et étendez vos bras jusqu’à votre poitrine au niveau de la poitrine.

Aviron à deux mains, en alternance:

• Fixez le tube à votre épaule dans un endroit approprié
• Tenez-vous dos au tuyau (face au tuyau)
• Saisissez les deux poignées
• Bras étendus vers l’avant, paumes face à face
• Petite fente en arrière
• Tension du tube = position de départ
• Pliez vos coudes et tirez alternativement vos bras vers votre poitrine à côté de votre corps
• Une main avance, l’autre recule

Aviron à une main:

• Aviron à une main:
• Fixez le tube à hauteur d’épaule à un emplacement approprié.
• Tenez-vous dos au tuyau (face au tuyau)
• Prenez un stylo
• Bras tendu droit vers l’avant
• Petite fente en arrière
• Tension du tube = position de départ
• Pliez votre coude et étendez votre bras sur le côté au niveau de la poitrine

Lifting du visage:

• Fixez le tube au niveau du visage à un emplacement approprié
• Saisissez les poignées avec les bras droits, les poignées pointant vers le bas
• Allez-y doucement
• Tirez les poignées vers votre tête, passez devant la tête avec vos bras vers l’extérieur
• Les genoux sont maintenant à la hauteur des épaules, les bras sont pliés à environ 90 degrés et les avant-bras sont perpendiculaires au plafond.

Rotation facile:

• Fixez le tube au niveau de la poitrine à un endroit approprié
• Tenez-vous à la largeur des épaules parallèlement au point de fixation du tube
• Genoux légèrement pliés et haut du corps droit
• Saisissez les deux poignées en même temps et gardez vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine
• Les deux stylos dans une main et l’autre au-dessus = position de départ
• Éloignez tout votre corps du point d’attache et faites-le pivoter aussi loin que possible, les doigts continuent à pointer vers l’avant.
• Revenir à la position de départ
• Réessayer

Squats – ligne:

• Connectez le tube aussi profondément que possible
• Saisissez les deux poignées du tube avec les bras droits et tenez-vous si loin que le tube est tendu.
• La colonne vertébrale est droite et la tête est une extension de la colonne vertébrale
• Mettez-vous en position basse avec la colonne vertébrale dans une position naturelle
• Soulevez-le à nouveau de la position la plus basse.
• Tirez sur les poignées du tube tout en allongeant vos jambes
• Tendez à nouveau vos bras et répétez

Squats – ligne:

• Fixez le tube aussi profondément que possible
• Saisissez les deux poignées du tube avec les bras droits et tenez-vous si loin que le tube est tendu.
• La colonne vertébrale est droite et la tête est une extension de la colonne vertébrale
• Mettez-vous en position basse avec votre colonne vertébrale dans une position naturelle et étendez vos bras en V au-dessus de votre tête jusqu’au plafond
• Soulevez-le à nouveau de la position la plus basse.
• Tendez à nouveau vos bras et répétez