Bien qu’ils soient réellement préparés de manière optimale, ils peuvent avoir des problèmes soudains en compétition. Il y a suffisamment de raisons de s’y préparer lors de l’entraînement en cours d’exécution.

En tant que coureur ou en tant qu’athlète en général, vous pouvez maîtriser certains rituels, parfois complètement inconsciemment, par exemple:

• Portez toujours la chaussure gauche en premier.
• La boisson pour sportifs est toujours mélangée dans une boîte bleue.
• Le sac est toujours emballé de la même manière.

Grâce à ces rituels, nous sommes convaincus que nous sommes préparés de manière optimale pour la course et que, par exemple, une arrivée soudaine de pluie ne peut pas nous déranger, car nous sommes mentalement forts et préparés. Mais que se passe-t-il si nous avons soudainement des poteaux latéraux pendant une course – et pour la première fois depuis des années? Ou si la nourriture indienne d’il y a deux jours est toujours là?

Être nerveux et distrait du vrai but, courir n’aide pas non plus. Voici quelques conseils sur la façon de gérer des situations très inappropriées en course ou sur la meilleure façon de les éviter.

Cela a commencé trop vite

Vous avez atteint le dixième kilomètre dans le semi-marathon, et vous avez déjà le sentiment de ne plus pouvoir parcourir vingt mètres? Ensuite, vous avez probablement commencé trop vite. Vous devez développer un sens pour commencer.

Nous vous recommandons de vous inscrire pour la course plus courte pendant la phase de préparation et d’essayer de terminer la course au rythme que vous avez choisi. Cela vous donne de vrais commentaires sur votre course actuelle.

Commencez toujours à courir un peu plus lentement que vos propres jambes. Il vaut toujours mieux pouvoir gagner la seconde moitié du parcours que de vouloir se retrouver à ce stade. Cela présente également l’avantage que vous êtes plus susceptible d’arriver à la ligne d’arrivée en souriant et de ne pas ressembler à un lapin pressé avant de commencer.

Impact soudain lors de l’exécution

Vous avez peut-être commencé trop rapidement en raison de la nervosité ou simplement de trop d’énergie et de ne pas respirer régulièrement et en rythme. La règle de base est que vous inspirez pendant deux à trois étapes et expirez pendant les trois étapes suivantes. Cela définit le rythme comme une locomotive et facilite la saisie du flux souhaité (« Flow »).

Le type et le moment des repas peuvent également affecter les coutures latérales pendant la course. Une petite collation (faible en gras et en calories) deux à trois heures avant la course vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour votre prochaine course. Boire également 2 à 3 dl de liquide dans la dernière heure avant le début de la compétition. Mais n’essayez pas, ils peuvent littéralement aller dans leur pantalon. Cela ne fait pas de mal non plus de simuler une journée de course de la manière la plus réaliste possible: levez-vous en même temps que le jour de la course. Mangez ce que vous avez déjà prévu pour le grand jour et commencez à faire de l’exercice au moment où vous commencez.

Sensation de nausée, estomac nerveux avant la course

Un estomac nerveux fait souvent partie du début d’une course. Cependant, si vous faites partie de ceux qui ont de graves problèmes d’estomac avant une course, mangez des aliments faciles à digérer et familiers, complétés par une boisson isotonique ou un gel énergétique si nécessaire. Il est préférable de tester ces produits à l’avance dans votre vie quotidienne et pendant vos entraînements afin qu’ils ne provoquent pas d’effets secondaires désagréables en compétition.

Des nausées et une sensation de lourdeur dans l’abdomen peuvent également survenir si vous avez l’impression d’avoir mangé. Chacun doit déterminer par lui-même quand prendre le temps et quel régime est le meilleur avant de s’entraîner ou de courir.

Nervosité exagérée le jour de la course

Étiez-vous si nerveux le jour décisif que la course a été l’une de vos pires performances – malgré la meilleure préparation? C’est dommage car vous pouvez éviter cette nervosité avec un minimum d’effort: tout comme vous planifiez vos préparatifs et votre entraînement, vous devez vous préparer précisément pour les courses. Rendez-vous au départ dans quelques semaines, réfléchissez à comment éviter les embouteillages, où vous pouvez vous garer, où il y aura un départ et un parking avec de la nourriture (note personnelle: le désir divin!).

Ainsi, le lieu et l’itinéraire vous semblent familiers, vous évitez les mauvaises surprises et vous pouvez vous dire calmement: « Je suis prêt! »

Nos conseils vous ont-ils aidé? Quels autres conseils ajouteriez-vous?