Interaction de l’arthrose et du sport

Interaction de l’arthrose et du sport

Le sport et l’arthrose peuvent avoir une relation directe, à la fois positive et négative. Combien et quel type de mouvement a un effet préventif contre l’arthrose? Quel sport contribue à l’usure du cartilage? Médecin orthopédiste med. Kai-Uwe Lorenz explique le lien entre le sport et l’arthrose et quels sports sont bénéfiques pour l’arthrose.

Prévient-il l’arthrose ou s’agit-il davantage d’un facteur de risque?

Cela ne peut pas être dit à tous les niveaux. Il dit essentiellement « Mens Sana à Corpore Sano – il y a un esprit sain dans un corps sain. » L’activité physique régulière, comme le sport, apporte une contribution importante à la santé. Maintenant, vous devriez regarder cette activité physique un peu plus différenciée. Pour certains, le mini-golf est le bon sport et se poursuit avec une grande ambition. Le suivant est passionné de football ou de motocross. Les deux peuvent faire de l’exercice très intensément, mais les effets sur la santé et le risque de développer de l’arthrose sont très inégaux.

Quel sport est donc important?

Exactement. D’une part, il s’agit de la forme physique et de l’endurance requises pour le sport et l’entraînement. D’autre part, il affecte également le stress sur les articulations et le risque de blessure. Cela dépend du sport. Chaque mouvement affecte le cartilage articulaire et donc une possible arthrose.

Veuillez nous en dire plus sur le lien entre le mouvement et le cartilage articulaire.

Les surfaces articulaires qui glissent l’une contre l’autre pendant le mouvement sont recouvertes de cartilage articulaire, ce processus peut donc avoir lieu avec le moins de frottement possible. Le cartilage est constitué d’un réseau de fibres de collagène qui est rempli de cellules cartilagineuses et d’une grande quantité de liquide, pour ainsi dire, un « coussin d’eau organique ». Le fluide est expulsé du cartilage lorsque la pression est présente et renvoyé lorsque la pression est relâchée. Ce mécanisme «amortit» efficacement toutes les charges de pression et les impacts sur le joint. Dans le même temps, le cartilage est également nourri, car le liquide entrant et sortant contient des nutriments importants. Ici, l’activité physique et le sport ont un effet positif, car l’exercice régulier favorise la nutrition et donc le maintien du cartilage et donc la stabilité des articulations.

Ce cartilage peut également être usé, ce qui se produit avec l’arthrose. Le réseau de fibres de collagène est frotté contre une surface extrêmement lisse semblable au profil d’un pneu de voiture. La destruction du cartilage est généralement très lente; il ne peut pas être arrêté ou retourné. Par conséquent, l’arthrose ne peut être guérie. Il existe également des facteurs de risque qui peuvent contribuer au développement et à la progression de l’arthrose: il s’agit notamment de l’obésité, d’une lésion du ménisque ou d’un désalignement des jambes (jambes X ou O). Une surcharge chronique ou des accidents peuvent également endommager le cartilage. Ainsi, le sport peut également avoir des conséquences négatives et contribuer au développement de l’arthrose, par exemple en raison d’une surutilisation ou de blessures sportives.

Quels sports préviennent l’arthrose et lesquels en sont la cause

En raison de l’interaction des mouvements sur le cartilage, les conclusions suivantes peuvent être tirées: L’idéal est un sport dans lequel il y a peu de stress et peu de risque de blessure. En conséquence, tous les sports qui impliquent des mouvements harmonieux et un poids réduit en course sont bons pour le maintien des articulations. Cela signifie, par exemple, le vélo ou la natation. Seule une partie du poids du corps agit sur les articulations, et pourtant les muscles peuvent être très bien activés et ainsi construire ou au moins se maintenir. Je voudrais surtout mentionner l’aquafit, qui utilise pratiquement «l’apesanteur» dans l’eau et entraîne spécialement les muscles et la coordination. Même le jogging sous une forme adéquate et en quantité raisonnable peut être positif pour les articulations, c’est-à-dire avec de bonnes chaussures de course, pas sur l’asphalte, mais sur un sol mou et pas trop de longues distances (par exemple, une demi-heure chacune).

Au contraire, il existe des sports défavorables qui présentent un risque accru de développer de l’arthrose. Par exemple, le football et le handball présentent un risque accru en raison de la dynamique du sport et du stress qui en résulte sur les articulations des membres inférieurs. De plus, il y a un contact avec des adversaires dans le jeu, ce qui augmente le risque de blessure. En plus de l’articulation de la cheville et de l’épaule, le genou est particulièrement touché.

Il existe également de nombreux sports qui peuvent être pratiqués sans soucis dans des limites raisonnables à un âge avancé sans risquer de développer de l’arthrose. Ici, je vois des sports comme le tennis, le golf, l’équitation, la randonnée, le ski alpin ou le ski de fond.

Combien et quel sport est recommandé si vous souffrez déjà d’arthrose?

Le mouvement est fondamentalement positif pour le système musculo-squelettique, c’est-à-dire les muscles et les articulations. Ils ont été créés spécifiquement pour cela. D’où le dicton « Qui se repose, il rouille ». Ceci est trop vrai et s’applique également au patient souffrant d’arthrose. Les mouvements et la musculation légers sont particulièrement bénéfiques pour ces patients. Grâce au mouvement, le cartilage existant est nourri au mieux, l’amplitude des mouvements des articulations est préservée, en particulier dans le cadre des étirements et de la gymnastique réguliers, et les muscles sont préservés autant que possible. Tout cela contribue à une vie saine à un âge avancé, même avec une arthrose préexistante.

Il en va de même pour l’arthrose existante: le mouvement ne doit pas être associé à des charges impulsives, mais doit avoir un mouvement rythmique harmonieux. Le cyclisme et le mouvement de l’eau sont à nouveau mentionnés ici. Mais la marche quotidienne de 30 minutes sert également un but. Peu importe où s’exprime l’arthrose articulaire. Si les membres inférieurs sont touchés, l’utilisation de bâtons de marche est recommandée. Cela peut réduire le stress sur les articulations du genou de 10 à 15% et offrir une démarche plus sûre.

Si le mouvement est sain avec une arthrose existante, jusqu’où faut-il aller jusqu’à la limite de la douleur ou lutter contre les analgésiques?

Il est important que dans le cas d’arthrose existante, vous étudiez la gamme de tension à laquelle l’articulation touchée fonctionne encore sans problème. Vous comprenez rapidement combien de temps ou jusqu’où vous pouvez marcher, par exemple, avant d’atteindre la limite de la charge possible. Il est alors recommandé de naviguer dans cette zone et de préférer passer par des étapes courtes plus souvent qu’une fois de trop en un seul passage.

En principe, toute activité peut irriter l’articulation avec douleur et gonflement. Dans un tel cas, des mesures anti-inflammatoires peuvent / doivent être prises. Des remèdes maison simples comme l’emballage à froid ou l’emballage peuvent aider. L’étape suivante consiste à utiliser des anti-inflammatoires, principalement par voie topique avec des pommades ou des patchs, ou éventuellement avec des comprimés ou des gélules. Une mobilisation modérée de l’articulation touchée, comme sur une machine domestique, peut également aider à réduire l’épanchement et l’irritation. En cas d’inflammation massive avec épanchement articulaire, vous devez consulter votre médecin. De même, si des analgésiques doivent être utilisés régulièrement.

Avez-vous d’autres conseils pour les patients souffrant d’arthrose en matière d’exercice et de sport?

L’arthrose entraîne généralement une dégradation musculaire et une diminution de la coordination et donc de la sécurité dans la démarche. Il y a un risque accru de chute lorsque le patient n’en a pas conscience. Le sport ou l’exercice régulier peuvent également aider à améliorer la sécurité de la marche. Vous pouvez le faire vous-même ou suivre des cours sur un cours (par exemple, à Rheumaliga ou Pro Senectute), dans un gymnase ou par l’intermédiaire d’un physiothérapeute. En règle générale, vous devez faire les exercices vous-même et régulièrement pour obtenir un effet notable.

En fin de compte, tout le monde devrait rester en forme et mobile à un âge avancé, même souffrant d’arthrose. Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de succès.

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