Comment améliorer vos performances au soulevé de terre et pouvez-vous y renoncer complètement ?

Comment améliorer vos performances au soulevé de terre et pouvez-vous y renoncer complètement ?

Comment améliorer vos performances au soulevé de terre et pouvez-vous y renoncer complètement ?

Vous n’obtenez pas de soulevés de terre ? Ou peut-être avez-vous eu une mauvaise expérience et soulever la barre du sol semble être une activité dangereuse ? Heureusement, cela peut être corrigé! Spécialement pour vous, nous avons rassemblé les recommandations les plus populaires sur la façon d’améliorer vos performances au soulevé de terre, et avons également analysé l’approche du célèbre entraîneur américain Charles Staley.

Fitness Man Wallpapers - Top Free Fitness Man Backgrounds - WallpaperAccess

Avantages de faire des soulevés de terre

Le soulevé de terre engage environ ¾ des muscles, pompant vos jambes et votre dos en même temps. Il aide à augmenter la masse musculaire et la force, ainsi que le poids de l’athlète. L’exercice augmente la production d’hormones anabolisantes – la testostérone et l’hormone de croissance.

Les soulevés de terre sont un excellent moyen de construire :

  • muscles extenseurs du dos;
  • grand dorsal;
  • biceps des bras;
  • muscles quadriceps (antérolatéral) et biceps (arrière) des cuisses;
  • muscles adducteurs des cuisses;
  • ischio-jambiers;
  • muscles trapèzes (haut du dos et cou);
  • muscles fessiers
  • faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes et des muscles des avant-bras.

Conseils pour améliorer votre soulevé de terre

Lorsque vous démarrez un soulevé de terre, vous devez prendre soin du bon équipement. Salopette, bretelles , crochets permettront d’améliorer le résultat. Assurez-vous également de travailler votre technique, car une mauvaise technique est un chemin direct vers les blessures et une mauvaise santé après l’exercice.

Voici quelques conseils pour améliorer vos performances au soulevé de terre :

  • Le bas du dos doit être dans une position neutre car l’arrondir est lourd de blessures.
  • Gardez vos bras constamment tendus : leur flexion provoque une cassure du biceps.
  • Les muscles et le cortex du dos doivent être maintenus en tension constante pendant l’exercice. Cela vous aidera à augmenter vos performances de force.
  • La barre doit être proche de votre corps. Le garder à distance surchargera le bas de votre dos et limitera votre poids maximum que vous pouvez soulever.

Pour améliorer votre soulevé de terre, vous devez vous entraîner de manière plus dynamique et ne pas oublier de vous échauffer. Un complexe de pré-entraînement de qualité améliorera vos performances d’ entraînement .

Vous pouvez également utiliser un certain nombre d’exercices auxiliaires pour renforcer le soulevé de terre :

  • Kettlebell swing, renforçant les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, ainsi que le dynamisme de l’athlète.
  • Une planche qui permet d’apprendre à forcer de la tête aux pieds. C’est une compétence très importante pour les culturistes et les haltérophiles.
  • Une marche d’agriculteur qui développe l’athlétisme général.
  • Presse à jambes qui renforce les ischio-jambiers, les quadriceps.

Que faire si le soulevé de terre n’est « pas donné » : l’avis d’un expert américain

L’athlète américain Charles Staley pense qu’il n’y a pas de meilleur moyen d’augmenter le test de force que la barre. Mais d’un autre côté, Charles se concentre sur le fait qu’aucun exercice, y compris le soulevé de terre, n’est nécessaire pour un athlète en particulier. Bien sûr, les athlètes ayant une force compétitive sont une exception.

Bien que le soulevé de terre présente de grands avantages, ce n’est pas le meilleur exercice pour aucun groupe musculaire. Il existe des options plus efficaces pour développer les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le dos.

Peut-être que le soulevé de terre n’est pas donné à une personne parce qu’elle a la bonne structure corporelle pour l’exercice. Par exemple, vous pouvez avoir un torse long et des bras courts, ou avoir déjà eu des blessures lombaires qui rendent le soulevé de terre douloureux et même dangereux.

Que faire dans ce cas ? Charles recommande d’utiliser d’autres exercices pour entraîner les groupes musculaires concernés :

  • Entraînez vos fessiers avec des poussées de cuisses.
  • Entraînez vos quadriceps avec différents types de squats et de fentes.
  • Entraînez votre dos avec des rangées et des descentes.
  • Entraînez toute la chaîne arrière avec une extension arrière.

Bien que le soulevé de terre ne soit pas un exercice obligatoire, vous ne devriez pas y renoncer s’il n’a pas fonctionné tout de suite. Peut-être avez-vous simplement besoin de consacrer plus de temps à cela ou de trouver l’option qui convient le mieux à votre corps. Continuez à vous entraîner dur en gardant à l’esprit des exercices d’assistance sûrs et efficaces. Ainsi, vous construirez certainement le corps de vos rêves et augmenterez vos indicateurs de force !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *