La pire chose qui puisse arriver à un athlète en préparation d’une compétition est une blessure. Les pauses d’entraînement entraînent inévitablement une perte de forme, en particulier dans les sports comme la course d’endurance. Les déformations et les déchirures des ligaments au sommet de la cheville sont l’une des pires blessures pour un coureur. Et si cette déchirure ou rupture ligamentaire survient lors de la préparation d’un marathon ou d’une autre compétition? Dans le prochain article, je vous expliquerai ce qu’il faut prendre en compte pour éviter les dommages indirects à long terme à la cheville, et comment vous pouvez au mieux surmonter une rupture forcée avec des entraînements alternatifs pour faire quelque chose pour votre forme.

Sans une immobilisation suffisante, il existe un risque de dommages indirects.

Les étapes immédiates et le premier traitement pour une déchirure ou une entorse sont toujours les mêmes, que vous soyez athlète ou non.

Comme mesure immédiate après une blessure à la cheville, le système dit PECH doit être utilisé: P ause, E est, C compression, H change de position. La cheville doit ensuite être immobilisée pendant quatre à six semaines à l’aide d’un stabilisateur (attelle de transmission radio). Sans exception, même si un temps précieux est perdu pour l’entraînement ou s’il est nécessaire de participer à une compétition, si nécessaire. C’est la seule façon dont un ligament déchiré ou étiré peut être cicatrisé et stable à une bonne longueur fonctionnelle. S’il y a trop de stress pendant la phase de cicatrisation, au mieux une cicatrice faible se développera, qui sera à nouveau blessée ou trop affaiblie. Le facteur temps pour le traitement ne change pas simplement parce que la concurrence est attendue.

En fonction du processus de cicatrisation, l’attelle stabilisatrice peut être remplacée par un pansement (pansement Malleo Sprint ou similaire) après quatre à six semaines. Cette bande de laçage continue de se stabiliser mais n’affaiblit plus les muscles. Ils peuvent et doivent être formés à nouveau. Par des mouvements de bandage quotidiens et des entraînements dits proprioceptifs sans bandage: exercices sur des surfaces instables comme une planche oscillante, des tapis rotatifs, des mouvements latéraux coordonnés, etc.

Comment s’entraîner malgré une blessure à la cheville

Qu’est-ce que cela signifie spécifiquement pour votre préparation et votre préparation au concours?

En fonction de l’heure: annuler le concours

Vous devrez peut-être vous passer d’un concours. L’heure de l’accident, le type de compétition (longueur, niveau ou terrain accidenté), votre expérience de course ne sont que quelques-uns des facteurs à considérer. Assurez-vous de consulter votre médecin de famille ou votre spécialiste. Dans votre cas individuel, seul un spécialiste peut évaluer si la participation a du sens sans risquer un mauvais traitement ou des dommages consécutifs. Discutez également avec votre médecin, ou peut-être votre physiothérapeute, si et dans quelle mesure et dans quelle mesure les directives de formation suivantes vous conviennent.

Formation dans les 4 à 6 premières semaines

Si le gonflement et la douleur ont diminué, vous pouvez également faire quelque chose au sujet de l’attelle de stabilisation si le processus de guérison se déroule bien afin que votre état ne puisse pas complètement dire adieu à la pause forcée: faire du vélo, marcher sur une surface plane, comme l’asphalte sentiers pour un maximum de 4-5 semaines, même en marchant (même sur une surface plane). Important: portez toujours une attelle stabilisatrice pour éviter les mouvements latéraux, n’en faites pas trop et consultez votre médecin.

De plus, vous pouvez faire des exercices (également avec un stabilisateur) pour renforcer votre tronc, car un tronc stable contribue également à un style de course plus efficace et plus rapide. Des informations et des exemples d’exercices sont disponibles sur le blog du physiothérapeute du sport Ludwig Tannast.

Renforcement des jambes et entraînement avec l’attelle de laçage

Après avoir consulté un médecin, en fonction du processus de guérison, remplacez le stabilisateur par un bandage de laçage 4 à 6 semaines après l’accident. Le bandage est constamment porté tout au long de la journée. Pendant ce temps, les muscles autour de la cheville, qui ont été immobilisés ces dernières semaines, sont à nouveau renforcés et l’arrière du pied est stabilisé.

À propos, les exercices de renforcement des jambes font également partie de la prévention en termes d’entraînement de chaque coureur non affecté. Un effet secondaire positif est qu’il rend également votre style de course plus propre et plus efficace, c’est-à-dire plus rapide. Lisez également l’article «Investissez dans vos muscles de course! « Exercices pour les jambes et les pieds » par le physiothérapeute Ludwig Tannast.

De la semaine 7 à la semaine 8, vous pouvez commencer par un jogging léger sur un tapis roulant ou une rue plate. Portez un laçage et évitez le stop motion.

Entraînement environ 12 semaines après la blessure

Après encore 6 semaines et tout va bien avec votre médecin, vous pouvez abaisser le bandage dans votre vie quotidienne, ainsi qu’installer les premiers tapis de course sur un tapis roulant ou sur une surface plane sans bandage.

Avec un bon processus de guérison et des étapes forestières dans les exercices de stabilisation, vous pouvez revenir sur un sol inégal, mais au début uniquement avec un bandage. Discutez avec votre médecin de la durée pendant laquelle vous devez continuer à porter le bandage pour quel sport. À propos, ces bandeaux offrent une liberté de mouvement suffisante, de sorte qu’ils peuvent également être portés par de nombreux athlètes professionnels lors de compétitions.

Vous devez absolument continuer à intégrer des exercices de stabilisation et de renforcement du pied dans votre entraînement.

Ne forcez rien et continuez à profiter de la course

N’en faites pas trop, parlez-en à votre médecin et assurez-vous de le consulter si la douleur réapparaît pendant l’exercice. En tant qu’amateur, vous préférez éviter la compétition et profiter de nombreuses autres courses.

Je vous souhaite une bonne préparation pour la compétition sans blessures et avec grand plaisir!