Je n’ai presque jamais utilisé le terme «épuisement professionnel» dans ma pratique familiale, car pour les personnes intéressées, cela signifiait généralement qu’elles étaient «brûlées» par un travail et ne pouvaient rien y faire elles-mêmes. Bien sûr, il y a des emplois qui contribuent à l’épuisement professionnel, mais vos propres demandes et réactions à leur égard sont tout aussi importantes. Ainsi, il y a aussi des caractéristiques claires que nous apportons avec nous, qui conduisent ensuite à cet « état d’épuisement psychophysique » – et c’est ce que j’ai appelé à juste titre « burnout ».

L’épuisement professionnel englobe une crise d’identité profonde qui survient souvent en prévision d’une situation trop élevée. L’épuisement ultime est un signe socialement accepté que quelque chose ne va pas. Cependant, l’épuisement professionnel est plus qu’une simple fatigue, qui peut également survenir si vous travaillez pendant trois semaines en raison d’un délai serré ou si vous aidez cinq amis à déménager en même temps. L’épuisement professionnel se produit plus tôt et va plus loin. Heureusement, quiconque est encore capable de tirer sur la corde de rupture et de faire quelque chose de bien pour vous est toujours en marge du burn-out.

Symptômes typiques de burnout:

Qu’est-ce qui aide prophylactiquement et thérapeutiquement contre l’épuisement professionnel?

• Apprenez à dire non. Vous ne pouvez pas toujours faire les choses correctement, que ce soit au travail ou en couple! Ceux qui ne peuvent pas faire la distinction entre les limites deviennent malheureux et commencent bientôt à sentir que les autres ont plus d’énergie et de temps que vous. Découvrez vos besoins et vivez-les.
• Analysez le poste à la recherche de situations où nous nous sommes évanouis: sur-réglementation, exploitation et accessibilité. Le burnout est une compétence. Quiconque est épuisé ne doit pas le considérer comme une faiblesse ou un échec, il peut être fier de son engagement – une fierté fatiguée. Une personne fatiguée est consciente de ses actes et n’a donc aucun problème à se reconnaître et à reconnaître les autres: « Je ne peux pas tout faire équitablement! »
  Il est indigné et se défend au bon endroit.
• Augmentez sa stabilité. La «résilience» est notre force pour «prospérer malgré l’adversité».
  En savoir plus ici: / crise /.
• Ensuite, à notre époque de stress constant, la relaxation est le début et la fin du rythme de tension et de relaxation (contact et retrait, etc.) qui doit également être appliqué pendant la semaine de travail. reste loin. Le modèle optimal pour les personnes souffrant de stress constant et à risque d’épuisement professionnel est de 80% de travailler dans un environnement libre toute la journée!

Même en hiver, vous pouvez vivre et vous reposer «de façon saisonnière» plus avec une lumière du jour plus courte et des nuits plus longues, vous reposer et dormir plus longtemps: vous détendre et vous détendre (plus).

• Augmentez la distance au travail: il n’y a pas de disponibilité constante à la maison, donc il n’y a pas de lettres de travail, bien sûr, il n’y a pas de téléphone.
• Délégation de tâches. Vous n’êtes pas toujours obligé de tout faire vous-même – et pas tout à la fois, ni parfait!
  Le perfectionnisme (les exigences les plus élevées envers vous-même, l’autocritique stricte et le souci constant des erreurs) peut vous rendre nauséeux et déprimé. Sur le plan thérapeutique, il aide à traiter le «critique intérieur» avec compassion. Les gens qui étaient prévenants et s’aimaient dans les moments difficiles malgré des pensées de productivité élevées ou qui considéraient leur échec comme faisant partie du développement humain sont bien meilleurs.