Le diabète et l’exercice / le sport sont étroitement liés au diabète de type 1 et de type 2. Le fonctionnement de cette interaction et ce à quoi les diabétiques doivent faire attention dans le sport sont expliqués dans l’article suivant. Tout d’abord: le sport et l’exercice sont définitivement bénéfiques. Et encore plus avec le diabète.

Tout d’abord, quelques explications sur les termes pour vous aider à comprendre: L’insuline est une hormone vitale produite dans le pancréas. Il agit comme une clé sur les parois cellulaires et assure l’apport de sucre (notre source d’énergie) aux cellules hépatiques, graisseuses et musculaires. Si le sucre ne peut pas pénétrer dans les cellules en raison d’une carence en insuline et / ou d’une résistance, la glycémie augmente.

Différence entre le diabète de type 1 et 2

Un diabétique de type 1 n’a pratiquement pas d’insuline, ce qui est associé à une maladie auto-immune et / ou à une prédisposition héréditaire. La maladie commence généralement dans l’enfance mais peut survenir à n’importe quelle année de la vie. L’insuline doit être administrée en tant que thérapie.

Le diabète de type 2 peut également être héréditaire, mais nécessite des déclencheurs supplémentaires (surpoids, malnutrition, manque d’exercice, origine éthique) et est de plus en plus fréquent chez les mineurs. Bien que les patients produisent de l’insuline, le corps ne peut plus l’utiliser efficacement pour convertir la glycémie en énergie. Il reste trop de sucre dans le sang. D’un autre côté, changer de régime alimentaire et faire de l’exercice aide en premier lieu. La plupart des pilules sont utilisées, surtout au début. Ils ne contiennent pas l’hormone insuline elle-même, mais améliorent sa fonction et / ou stimulent le pancréas à produire de l’insuline.

Le sport et l’exercice régulent la glycémie

En plus d’une alimentation équilibrée, l’exercice est le principal et ultime objectif de la gestion du diabète. Chaque activité physique augmente le besoin d’énergie, abaisse la glycémie et améliore l’effet de l’insuline. En raison du mouvement et de l’activation de tout le corps, le sucre peut pénétrer dans les cellules même en cas de manque d’insuline. L’exercice régulier réduit également l’excès de poids, réduit le tissu adipeux et réduit le risque de maladies liées au diabète telles que les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, les taux élevés de cholestérol, etc. Le sport et l’exercice aident l’âme – les gens physiquement et mentalement mieux.

L’exercice et une alimentation équilibrée signifient souvent que les diabétiques ont besoin de beaucoup moins d’insuline. Par exemple, en tant que spécialiste du diabète, j’ai déjà rencontré le fait que les diabétiques de type 2 devaient d’abord s’injecter de l’insuline, puis la réduire, puis la libérer complètement, grâce à des changements alimentaires et à une activité physique régulière. L’exercice aide également les diabétiques de type 1 et réduit la quantité d’insuline nécessaire.

Programme sportif pour diabétiques: régulier et modéré

Pour les diabétiques de type 2, l’accent est mis sur l’exercice plutôt que sur les sports de compétition. La devise ici est modérée, mais correcte. Si vous vous écrasez au début, vous deviendrez rapidement démotivé. Je conseille à ces patients de viser 30 minutes trois fois par semaine et de se développer très lentement. C’est un processus très individuel. Je ne peux pas demander à tous les diabétiques de courir ou d’aller au gymnase. Tout d’abord, ceux qui sont en surpoids et qui ont à peine avancé vers cela, manquent initialement d’énergie pour cela. Puis mon conseil: «Allez faire du shopping à pied, pas en voiture. Ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. »Si quelqu’un habite au 13e étage, il doit commencer par monter d’un étage avant d’utiliser l’ascenseur, après quelques jours deux étages jusqu’à ce qu’il puisse monter cinq sans difficulté. Les sports appropriés pour une montée lente sont la natation, la marche nordique ou la randonnée. Si quelqu’un promène le chien une heure par jour, c’est très bien aussi. Nous, les spécialistes du diabète, donnons des conseils que les patients peuvent utiliser étape par étape.

Si un diabétique de type 2 souhaite pratiquer des sports plus intenses, il doit vérifier à l’avance avec le médecin si cela est possible. Il est nécessaire de clarifier s’il existe déjà des maladies secondaires telles que les maladies cardiovasculaires ou l’insuffisance rénale.

Sports de compétition pour les diabétiques

Les diabétiques peuvent également participer à des sports de compétition tels que courir un marathon. Il existe également de nombreux diabétiques de type 1 parmi les athlètes de haut niveau. Une accumulation lente est également importante ici, ainsi qu’une meilleure maîtrise de soi. Ceci est facilement possible avec les formes modernes de thérapie. Il est impératif que les patients connaissent bien leur corps. En fonction de leurs performances sportives, ils peuvent réduire leur dose d’insuline en concertation avec leur médecin pour éviter l’hypoglycémie pendant et après l’effort. Pour ce faire, ils doivent connaître la quantité d’énergie utilisée par leur corps à quel moment et la quantité d’insuline dont il a besoin pour combien de glucides.

Par conséquent, si un sportif en forme souhaite intensifier son entraînement pour courir un marathon, il doit d’abord s’asseoir avec son médecin et l’avis d’un spécialiste du diabète. Ensemble, un plan est élaboré dans lequel le diabétique commence lentement à faire de l’exercice et teste constamment ses valeurs. Si la lecture pré-entraînement est trop basse, il doit d’abord manger quelque chose de petit (comme un fruit). Si la valeur est trop élevée, ne faites pas d’exercice, car la libération d’adrénaline peut augmenter la glycémie pendant l’exercice, ce qui peut être dangereux. Il est également important de mesurer votre glycémie après l’effort. En raison du mouvement, en fonction de l’intensité, la glycémie peut chuter jusqu’à 24 heures après. Pendant le sport lui-même, il est difficile de dire si vous transpirez à cause de l’exercice ou de la chaleur, ou si une hypoglycémie est imminente. C’est pourquoi il est si important de mesurer la glycémie et de comprendre ce dont vous avez besoin dans quelle situation.

En principe, les diabétiques peuvent pratiquer n’importe quel sport s’ils n’ont pas d’autres maladies. Seulement lors de la plongée, il y a quelques règles supplémentaires, car le métabolisme sous l’eau fonctionne différemment et votre propre perception change en raison du froid et du changement de l’apport en oxygène: max. Plongez deux fois, jamais plus de trois jours d’affilée, ne plongez pas dans une eau à des températures inférieures à 14 degrés Celsius. Le risque d’hypoglycémie est beaucoup plus élevé en plongée, donc une bonne formation est essentielle.

Quelques autres conseils pour les diabétiques:

• Ayez toujours du dextrose ou une alternative glucidique hautement concentrée en cas d’hypoglycémie.
• Élaborez un plan de repas riche en fibres, c’est-à-dire les glucides à action lente de votre alimentation, qui fournissent une glycémie plus régulière.
• La teneur en matières grasses du régime ne doit pas dépasser 30 pour cent.
• Les boissons pour sportifs, les bars, etc. conviennent à condition que le diabétique sache exactement ce qu’il y a dedans et envisage de le faire.
• Des repas conscients et réguliers à une heure précise, plutôt que de manger «ici et là» rapidement. Cela facilite l’ajustement de la dose d’insuline.

Devenez votre propre responsable du diabète

Le but des diabétiques est de maximiser leur qualité de vie. En consultation avec un spécialiste du diabète, nous essayons de l’accompagner dans ce domaine, notamment des conseils et des conseils sur le sport et l’exercice. Une condition préalable est que le diabétique comprenne son trouble métabolique. S’il sait ce qui fonctionne ensemble dans le corps, il lui est plus facile de suivre les conseils appropriés. Nous ne pouvons être un guide qu’avec nos suggestions. En fin de compte, le patient doit devenir son propre diabétologue. Il s’agit de rester éveillé et de prendre soin de soi.