Les événements de quarantaine, en raison desquels les gymnases et les centres de fitness sont fermés, ne sont pas une raison pour refuser l’entraînement. En cette période difficile, vous avez besoin de vous réorganiser et d’organiser correctement vos activités sportives. La chose la plus importante est le désir et la volonté! Comment améliorer vos performances sportives dans des conditions où vous ne pouvez pas quitter votre maison ou votre appartement – nous vous le dirons ci-dessous !

Pourquoi l’entraînement à domicile est-il important?

D’abord parce que l’activité quotidienne globale est en très forte baisse. Vous aviez l’habitude d’aller au travail ou à l’école, d’aller au gymnase, de vous promener avec des amis. Maintenant – tout le temps, vous êtes entre quatre murs. Les coûts énergétiques précédents étaient beaucoup plus élevés.

Par conséquent, pour sortir de la quarantaine sans excès de poids, en excellente forme physique et dans un état émotionnel normal et avec une bonne immunité, vous devez vous entraîner à la maison. Soit dit en passant, lorsque vous faites de l’exercice, l’hormone ocytocine est produite, ce qui supprime efficacement la peur et l’anxiété. Soit dit en passant, beaucoup de gens, à cause du sentiment d’incertitude et des nouvelles inquiétantes, commencent à dormir plus mal. Nous vous conseillons de prendre des suppléments spéciaux qui normalisent vos cycles de sommeil et de réveil. Le Winstrol injectable vous aidera dans votre entraînement. Votre corps sera tonifié et raffermi.

Comment commencer les entraînements à domicile ?

Si vous vous entraînez avec un entraîneur, vous connaissez probablement beaucoup d’exercices. Mais pour rendre l’entraînement à domicile encore plus efficace, vous pouvez télécharger des applications spéciales, trouver des vidéos sur YouTube. Et les filles peuvent s’inscrire à des cours de fitness faciles à trouver sur Internet.

Important! Pour que vos entraînements restent productifs et productifs, essayez de vous en tenir à votre horaire régulier. Bien sûr, vous pouvez dormir une heure de plus, mais vous ne devez pas tout changer radicalement, sinon après la quarantaine, vous ne pourrez pas reprendre rapidement une vie normale.

Faire du sport avec des amis est motivant. Par conséquent, si vous avez un ami ou une petite amie impliqué dans le sport, vous pouvez négocier avec eux et vous entraîner via la communication vidéo. D’ailleurs, l’entraînement en commun est un excellent moyen d’intéresser les enfants qui s’ennuient à la maison !

Aurez-vous besoin de matériel pour l’entraînement en force?

Bien entendu, pour gonfler sensiblement ou maintenir complètement la forme (à condition que vous ne soyez pas débutant), pour les entraînements à la maison, vous aurez besoin de :

• haltère;
• haltères;
• barre horizontale.

Un petit bonus : un banc pour le banc peut être composé de deux tabourets, ou vous pouvez prendre un banc ordinaire. Soit dit en passant, vous aurez également besoin de bandages d’haltérophilie, que vous pouvez commander ici . La musculation se décompose au mieux selon le principe : dos/jambes/poitrine.

Combien de répétitions et de séries devez-vous faire pendant votre entraînement ?

Il est conseillé de faire tous les exercices 10 à 12 fois en deux ou trois approches. Mieux vaut ne pas se reposer plus d’une minute entre les approches. Si vous envisagez de prendre de la masse, le système d’entraînement devrait être tel que chaque semaine vous deveniez un peu plus fort.

Les exercices les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison sont :

• tractions;
• poussée d’haltères penchée;
• squats d’haltères;
• développé couché avec haltères;
• extension des bras aux triceps avec des haltères;
• torsion sur la presse.

Dois-je prendre des protéines, de la créatine et des suppléments spéciaux pour les entraînements à domicile ?

Pour ne pas perdre, voire gagner de la masse musculaire, l’entraînement seul ne suffit pas. Par conséquent, vous devez prendre régulièrement des protéines et, en cas de carence musculaire, des gainers.

Les protéines sont un matériau de construction indispensable, car elles stimulent la synthèse des protéines musculaires, aident à contrôler la glycémie et normalisent la pression artérielle. Pendant l’entraînement à la maison, vous ne pouvez toujours pas être aussi actif qu’avant la quarantaine, car vous devez être entre quatre murs. C’est une protéine de haute qualité qui préviendra les pertes cataboliques associées à une baisse d’activité.

Et la créatine est nécessaire pour améliorer la qualité du processus d’entraînement et minimiser le stress oxydatif. C’est lui qui aidera à s’entraîner plus efficacement et à protéger les muscles des effets négatifs de l’acide lactique. Nous vous recommandons également de prendre des acides aminés de la série BCAA – leucine, isoleucine et valine, qui fournissent un effet anabolisant à long terme. Ils minimisent également l’inflammation dans le corps et aident à faire de l’exercice plus activement.

Les suppléments nutritionnels contribueront-ils à rendre l’exercice plus efficace ?

Les vitamines, minéraux et compléments alimentaires sont une bonne option pour combler les carences de l’alimentation quotidienne et minimiser les conséquences négatives d’un long séjour en auto-isolement. De plus, ces suppléments sont très bénéfiques pour les personnes qui font du sport !

Les experts conseillent d’ajouter à votre alimentation :

• Omega3 – acides gras polyinsaturés qui stimulent la synthèse des protéines musculaires et protègent la santé du cœur, des vaisseaux sanguins et du tissu conjonctif.
• Suppléments multivitaminés – améliorent le bien-être et compensent les carences alimentaires. Leur apport régulier permettra d’éviter les conséquences négatives d’une carence vitaminique printanière.
• Suppléments anti-inflammatoires tels que l’ extrait d’ail . Leur apport combat l’inflammation dans le corps et augmente la résistance aux virus et aux infections.
• Bioflavonoïdes d’agrumes ou vitamine C , qui renforcent les défenses de l’organisme et renforcent le système immunitaire.

Nous espérons que nos conseils ont été utiles. Nous vous souhaitons d’améliorer vos résultats personnels lors des entraînements à domicile et de rester en bonne santé, forts et optimistes ! Tout ira certainement bien !